Evaluate
$$\int _ { 9 } ^ { 16 } \left( \frac { 1 } { \sqrt { x } } + \sqrt { x } \right) ^ { 2 } \mathrm {~d} x - \int _ { 9 } ^ { 16 } \left( \frac { 1 } { \sqrt { x } } - \sqrt { x } \right) ^ { 2 } \mathrm {~d} x$$
A 0
B 2
C 4
D 7
E 14
F 28
G 75
H 175